1. Guarda il lato positivo
Invece di concentrarti su ciò che il tuo partner fa di sbagliato, prova a concentrarti sulle cose che ti piacciono di lui/lei. Studi hanno dimostrato che il rinforzo positivo e l'apprezzamento in una relazione portano a una maggiore soddisfazione coniugale e a meno conflitti, come descritto da Gottman e Silver (2015). Un semplice esercizio potrebbe essere quello di tenere un "diario dell'amore" in cui annotare quotidianamente le attività e le qualità che apprezzi del tuo coniuge.
2. Dì "Grazie"
Ricorda di ricordare al tuo partner che lo ami, lo apprezzi o di ringraziarlo per qualcosa di carino che ha fatto. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Family Psychology, le coppie che mostrano apprezzamento reciproco riportano una maggiore intimità emotiva e meno stress.
3. Trova il tempo per parlare
Le coppie felici spesso comunicano apertamente sulla loro vita, i loro sentimenti e i loro sogni. D'altra parte, le coppie con problemi raramente parlano di argomenti difficili, limitando le loro conversazioni alla pianificazione dei pasti o allo sbrigare commissioni.
Un modo per migliorare la situazione è dedicare circa 20 minuti al giorno a conversazioni significative. Iniziate semplicemente la conversazione con un argomento piacevole e provate a usare "io" invece di "tu" quando parlate di sentimenti e bisogni, per evitare critiche.
4. Parlate con il vostro coniuge, non con altri
Sebbene possa essere allettante parlare con amici e familiari dei problemi nel vostro matrimonio, la verità è che solo il vostro coniuge può aiutarvi a risolverli. Parlare con altre persone invece che con il vostro partner può facilmente portare a incomprensioni, conversazioni a parte e persino a un aumento del risentimento. Quindi, se volete migliorare la vostra relazione e l'intimità, rivolgetevi al vostro coniuge per trovare soluzioni costruttive ai problemi.
5. Aggiungete varietà al vostro matrimonio
La varietà è il sale della vita, e questo vale anche per il matrimonio. La mancanza di varietà può portare a una perdita di entusiasmo e connessione. Variare i programmi del fine settimana, le vacanze o anche i piccoli rituali di coppia può essere un ottimo modo per aggiungere entusiasmo. Questo può includere nuovi hobby, appuntamenti romantici o anche nuove forme di intimità. Tutto ciò può contribuire a mantenere vivo il legame emotivo e fisico.
6. Trovare l'equilibrio tra "radici" e "ali"
In un matrimonio, le "radici" sono le fondamenta della fiducia, della sicurezza e dell'accettazione, mentre le "ali" sono le fondamenta della crescita personale e della capacità di perseguire i propri sogni. Le coppie che raggiungono un equilibrio tra le due provano maggiore soddisfazione. A volte, il burnout può essere la spinta di cui le coppie hanno bisogno per rivalutare le proprie priorità.
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Il test del burnout coniugale
Un modo per determinare lo stato attuale del vostro matrimonio è quello di fare un test del burnout. Per farlo, riflettete sul mese trascorso e rispondete alla domanda su quanto spesso avete provato ciascuna delle seguenti emozioni:
*stanchezza, disperazione, depressione, impotenza, esaurimento emotivo, ansia, sensazione di essere intrappolati, senso di inutilità, disillusione, risentimento e non poterne più.
Assegna un numero da 1 a 6 alla frequenza con cui hai sperimentato ciascuna di queste situazioni, poi somma i numeri e dividi il risultato per 10.
1 = Matrimonio eccellente
2 = Buon matrimonio
3 = Alcuni problemi da risolvere
4 = Esaurimento coniugale
5 = Necessità urgente di aiuto
Questo test non è una diagnosi. Serve semplicemente ad aiutare le coppie a riconoscere cosa sta succedendo nel loro matrimonio e ad agire prima che si verifichi l'esaurimento.
Comprendere il quadro generale
Le coppie di mezza età si trovano spesso in una situazione complessa a causa dello stress lavorativo, della cura dei figli più grandi, dei cambiamenti di carriera e delle riflessioni personali sulla soddisfazione di vita. Un coniuge può trovare conforto nella famiglia, mentre l'altro cerca di avanzare nella carriera. Questo può facilmente creare tensione nel matrimonio se non viene affrontato correttamente.
"Le coppie che affrontano attivamente i conflitti di ruolo nella mezza età attraverso la comunicazione e la risoluzione congiunta dei problemi riportano una soddisfazione significativamente maggiore rispetto a quelle che evitano questi problemi", suggerisce la ricerca.
L'esaurimento coniugale, per quanto difficile, non è la fine del mondo. Le coppie che individuano il problema precocemente e lo superano attraverso una comunicazione aperta e l'impegno a mantenere vivo il loro legame e la loro crescita personale, spesso raggiungono un matrimonio più forte, più appagante e più solido.
